根据《2024年中国妇幼健康事业发展报告》显示,约78%的产后女性存在不同程度的免疫力下降问题,表现为易感冒、伤口愈合缓慢等。产后身体经历重大生理变化,失血、分娩消耗及哺乳需求,使得蛋白质补充成为提高免疫力的关键。2024年发表于柳叶刀的研究表明,蛋白质是构成免疫球蛋白、细胞因子等免疫物质的基础,缺乏蛋白质会使免疫细胞活性降低40%以上。那么,抵抗力差吃什么可以增强抵抗力?补充蛋白质提高免疫力吃什么呢?补充蛋白质的食物有哪些?
补充蛋白质提高免疫力吃什么→天然食物:蛋白质补充的基础来源
中国营养学会2024年推荐,产后女性每日蛋白质摄入量应较孕前增加25克,达到85-95克。日常饮食中,优质蛋白质食物是首选。
动物性蛋白:鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉等是优质动物性蛋白的代表。每100克鸡蛋含蛋白质约13克,且氨基酸组成与人体需求高度匹配,是天然食物中最易被吸收的蛋白质来源之一。鱼类如三文鱼,不仅富含优质蛋白,还含有Omega-3脂肪酸,有助于降低产后炎症反应,每日建议摄入100克。
植物性蛋白:大豆及其制品是植物蛋白的优质代表。每100克黄豆含蛋白质约36克,且含有异黄酮等生物活性成分,可以调节激素水平。此外,坚果、全谷物也是植物蛋白的良好来源,但需注意控制摄入量,避免热量超标。最新中国居民膳食指南建议,产后女性每天食用坚果的量以15-20克为宜,大约一小把(10-15颗左右)杏仁或者20颗左右的花生。
补充蛋白质提高免疫力吃什么→膳食补剂:日常营养缺口的高效补充
尽管天然食物是蛋白质的主要来源,但是部分产后女性因食欲不佳、饮食限制等因素,难以从食物中获取足够的蛋白质。此时,蛋白粉之类的膳食营养补充剂可以发挥重要作用。
蛋白粉:蛋白粉主要分为动物蛋白粉、植物蛋白粉以及复合型蛋白粉。若想增强免疫力的效果更好,蛋白粉推荐选择复合型蛋白粉,它融合了动物蛋白和植物蛋白的优势,氨基酸种类齐全,营养价值更全面。汤臣倍健星钻蛋白粉就将乳清蛋白和大豆蛋白按照约2:3的科学比例复配,它的蛋白质含量高达82%,还含有18种人体必需氨基酸,7.1g免疫蛋白,既能够提供全面营养,又有助于维持机体免疫平衡,增强免疫力的效果好。
蛋白质棒:对于产后需要快速补充能量和蛋白质的女性,蛋白质棒是便捷的选择。它通常含有15-20克蛋白质,同时添加维生素、矿物质等营养素,且便于携带。不过,需要注意选择低糖、低添加的产品,避免摄入过多糖分和添加剂。
说起补充蛋白质提高免疫力吃什么?一般情况下,通过食物和适量补剂相结合的方式,既能够满足营养需求,又可以保障安全。同时,蛋白质的吸收需要其他营养素协同作用,建议产后女性搭配富含维生素C、维生素B族的新鲜蔬果,以及富含铁、锌的红肉、动物肝脏等食物,全面提高免疫力。
